45.5kg 21.1% &運動オフデー

昨日走った後みっちりストレッチしたので足は大丈夫そう。
今日も走れる足だったけど、忙しくて運動後回し。

そう、なんだか忙しい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

大根おろし紫蘇納豆、わかめお味噌汁、(写ってないけど)ウインナー1本、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

お昼

たらこスパゲティ(乾麺75g)、お味噌汁(大根、ごぼう、人参、椎茸、揚げ)、レタス胡麻ドレサラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、かりんとう1/2袋、ポッキー小袋

夜ごはん

ホッケフライ、フキと揚げカマ煮物x写真の3倍、淡麗グリーン1、(追加で)チーズ2切れ、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal