46.3kg 21.9% &最近の体重グラフ

2か月間の短期バイトはとにかく歩く。
残業すると2万歩超えたりして、足にとにかく負担があるので走るのは休んでいました。

その分、体幹トレとか筋トレをやれば良かったんだけど、色々不規則なところ無理して体調悪くしても、と控えてました。

でもバイトも終わり、そんな言い訳ももう出来なくなりました(汗)

・・・という事で、カレンダー通りに明日の月曜までお休みして、火曜からダイエットも仕切り直します。

で、ここ1年の体重と体脂肪のグラフを見て反省&気合入れなおし!

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過去一年の体重と体脂肪のグラフ

一年前と最近を比べるとあまり変わりがない(汗)

がくんと下がってるのは春先の短期バイトの頃~7月の親戚農家バイトの頃。
8月からまた46キロ後半をうろうろし始め、最近のバイトでまた45キロに振れる日が多くなったという。

ダイエット的には外にバイトに行った方がいいようだけど(汗)

まず、今後1月中は運動量が減るけれど、今の状態(46キロ前後)から増えない事を目標に!

今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参もち

昼:kcal ナポリタン(乾麺65g)、鶏むねと野菜とくるみのサラダ、野菜ベーコンコンソメスープ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子110kcalぐらい?

夜:kcal+お酒  ブロッコリーと牛肉のオイスターソース炒め、鶏むねと野菜とくるみのサラダ 、柿の種小袋140kcal?、第三ビアx1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g