45.8kg 21.4% &初詣ウォーキング

今日はお腹がスッキリで、45キロ台に戻る。
45キロ台をキープしたいところ、と今日は近隣の神社に初詣ウォーキング。

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今日の運動

朝:ストレッチ → ウォーキング6キロ強

しかし短期バイト中は、だいたい一日平均で11キロ分ぐらい歩いていたようだ。
下の画像はバイト最終日の歩数。

週バイトだった事を考えると、同じ有酸素運動の量を保つには週に3回、12キロ走れたらトントン。週に36キロ、月換算だと144キロぐらいか、なんだ、大丈夫そう!

でも問題は、やっぱりバイト中は間食をあまりしないけど家仕事だと何ならつい口寂しくなって、ついつい食べ過ぎる事じゃないかなと思う。

さて明日から運動も少しずつ再開します!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒、めんつゆ)、ジャコピーマン、蓮根ひじき煮

昼:kcal 青梗菜牛肉オイスターソース炒め、中華スープ(レタス、カニカマ、卵、創味シャンタン) ごはん日記はこちら

間:kcal ルイボスティー、追加もありでお菓子180kcal

夜:kcal+お酒 海老餃子、砂肝塩胡椒焼き、蓮根ひじき煮、かっぱえびせん小袋129kcal、第三ビアx1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g