45.8kg 21.4% &短期バイト最終日15,092歩

短期バイトも今日で終わりました!
期間中、いっぱい歩いたよ。

さあ、ちょっと休んでダイエットも仕切り直します。

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今日の運動

朝:ストレッチ、15,092歩

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ごはん100g+ジャコピーマン、おでん(大根、厚揚げ、焼き竹輪)、しるこサンド40kcal、コーヒー

昼:kcal 白米おにぎり110g、おでん、焼鮭半身、ジャコピーマン、蓮根いひじき煮、ブロッコリー卵マヨマスタード和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子180kcal

夜:kcal+お酒 おでん(写真x2倍)、おさつスナック298kcal、白ワイン1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g