45.8kg 21.3% &バイト25日目15,728歩

短期バイトも明日でついに最終日!

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今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで15,728歩

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、おでん(大根、厚揚げ)、しるこサンド100kcal

昼:kcal 白米おにぎり110g、おでん、焼鮭半身、ジャコピーマン、プチトマト、ブロッコリー卵マヨマスタード和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子150kcal

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(生ラム)、おでん、 ブロッコリー卵マヨマスタード和え 、チーズ2切れ、ハイボール1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g