45.7kg 20.3% &バイト

今日もバイト、疲れたー・・!
で、けっこう歩数を稼げましたよ。

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重5回、体脂肪0回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ、高野豆腐)、ヨーグルト+ブルーベリー+さくらんぼジャム

昼:kcal ふりかけ梅おにぎり(120g)、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ、高野豆腐)、とり天、豚肉入りきんぴら ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク0.8リットル、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 お好み焼き(豚肉、紅生姜)、黒ラベル1,(追加で)とり天、ポテチ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g