47.7kg 22.2% &ロングウォーキング

街まで行く用事があったので、行きだけウォーキングで。
途中、ラン用シューズを物色したりヨドバシに寄ったりで、止まってる時間も多かったけど3時間弱、動けました。

おし、まだまだ筋力は落ちてるけれど、だいぶ体力は戻ってきた。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: バナナ+ヨーグルト、人参ジュース、コーヒー

◎昼:kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(豚肉、キャベツ、水菜、人参、椎茸、生麺90g) ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ各種、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  たらこごはん、ごぼう牛肉煮、キャベツもやしの卵とじ、煮豆、甘酒、ココア

今日もお菓子が余計(汗)
せめてお菓子はカロリー計算して200kcal以内にしよう、今日は210kcal!

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ→ウォーキング15,165歩(9.02km、2時間51分、消費カロリー379kcal)→カーフレイズ3種x各20回x2セット