45.6kg 20.8% &運動オフデー

水木と忙しく、今日からまた測定開始。
44キロ台は一瞬でしたな(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、絹さや、揚げ)、ウインナー、人参ジュース

お昼ごはん

胡麻だれうどん(乾麺75g)、春菊くるみ砂糖醤油和え

ごはん日記はこちら

間食

晩ご飯

宗八カレイ、春菊くるみ砂糖醤油和え、茹でブロッコリー、チーズ、チョコ2粒、ビア1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal