44.7kg 21% &運動オフデー

昨晩お腹を壊し、激減(汗)
今日は夜は身内のお祝いがあるので今のうち、数値だけアップして終わり。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん100g、筑前煮、ウインナー

お昼ごはん

ごはん、豆腐お味噌汁、筑前煮、牛肉ごぼう煮、たくあん、キムチ

ごはん日記はこちら

間食

晩ご飯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal