うーん、野菜不足か、お腹がスッキリせず張ってる感じ。
最近野菜も安くなってきたしもっと野菜を食べよう。
その分お菓子を減らせーーｳｫｰ
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■今日のカロリー摂取 1,620kcal～
◎朝：170kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎間：110kcal アイス（ミニサイズ）
◎昼：450kcal ごはん、いくら、なめこ味噌汁、
赤魚西京漬＋水菜大根サラダ、なめこおろし ※詳細ご飯日記
◎間：190kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎夜：700kcal～ 水菜と大根＋チキンのサラダ、納豆、梅酒お湯割り、芋焼酎ロック
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→プリムアップＳ
夜： ジムにてストレッチ→歩10分→トレッドミル1時間→歩10分
距離 10.7km
時間 1：03：26
ペース 05’53”/km
消費kcal 499kcaｌ
→筋トレマシーン15分→ストレッチ15分
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋、腹直筋、各10回×1セット
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15×3セット 15ｋ
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図書館で借りた本、読了。
京都の名医がおしえる「やせる食べ方」
私はお米を控えすぎると何か調子が良くないし、変な過食衝動に繋がる事が多いので
本格的にやるつもりは無いんだけど、食材選びの参考に。
以前、江部先生の本を本屋で立ち読みしてすごく親近感が沸いたのが
確かこの本だったかな？表紙からして赤ワイン載ってるしｗ
江部先生の晩御飯のメニューが載ってて
（赤ワイン1本あけてしまった・・調子にのってしまった）みたいな日もあり、
すごく親近感が沸いた。ｗ
江部先生によると糖質制限でもワインは赤で辛口ならOK，という事だけど
単に先生がワイン好きだからOKにしてるんじゃないのかと疑うぐらいｗ
さて、週末はたまに白も飲みたいな～。冷凍庫にあるお餅でお汁粉も食べたいよ（涙
週末、ロング走って食べちゃうかなとか、
あんまり「制限、制限」と思うとストレスになるので
しばらく騙し騙しで試しつつ、でやっていこうと思うのであります。