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44.9kg & 運動オフデー

おし、脱45キロ台。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん、ウインナー(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、ヨーグルト+冷凍ブルーベリー、人参りんごジュース

お昼ごはん

ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺78g)、野菜ベーコンコンソメスープ、さつま芋マヨマスタードサラダ(プルーン、胡桃)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ4粒、コメッコ少し

晩ご飯

レバニラ炒め、さつま芋サラダ、ドライプルーン、コメッコ、金麦1,赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal