45.3kg 18.6% &30日プランクチャレンジ中級20日目(再々トライ

おし、今日も45キロ台前半キープ。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級20日目(再々トライ)

20日目、再々トライ。
何がきついって、やっぱりこれ!
サイドプランクはリハビリトレでもやってるから楽々なんだけど。

でも今までで一番プルプルしなかったのでクリアとして、明日は21日目に駒を進めよう。

つか、中級編終わったらまた中級編リピしよう!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち1、ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クッキー145kcal

昼:kcal たらこスパゲティ(乾麺70g)、キャベツと揚げのお味噌汁、野菜ジャコサラダ紫蘇ドレ、アスパラベーコン ごはん日記はこちら

間:kcal かっぱえびせんフレンチサラダ 1/3袋ぐらい 120kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鶏もも香草焼き、アスパラ+マヨ、野菜ジャコサラダ紫蘇ドレ、白ワイン2、(追加で)山菜おこわ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g