45.5kgという数字で安定してきたので、これが一応の目安になってきた。
目標は44kg台、44.9kg以下で安定なのでもう少しだ。
しかしもうすぐ短期バイトも終了するし、楽観視は出来んぞ（汗）
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級20日目
きっついけど、何とかクリア？
いや、ダメだな・・・この↓プランクが、よろよろプルプルして全然キープできなかったから明日も復習だ。おし。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、人参もち2、ヨーグルト+はちみつ
◎昼：kcal 冷しそば（乾麺75ｇ、わらび、たけのこ、紫蘇天、大根おろし、わさび）、シラス紫蘇入り玉子焼き ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ144kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏もも香草焼き（SBシーズニングで）、しらす大根紫蘇サラダ、白ワイン2、（追加で）山菜おこわ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ