45.5kg 19.3% &30日プランクチャレンジ中級20日目

45.5kgという数字で安定してきたので、これが一応の目安になってきた。
目標は44kg台、44.9kg以下で安定なのでもう少しだ。

しかしもうすぐ短期バイトも終了するし、楽観視は出来んぞ(汗)

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級20日目

きっついけど、何とかクリア?
いや、ダメだな・・・この↓プランクが、よろよろプルプルして全然キープできなかったから明日も復習だ。おし。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、人参もち2、ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal 冷しそば(乾麺75g、わらび、たけのこ、紫蘇天、大根おろし、わさび)、シラス紫蘇入り玉子焼き  ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ144kcal

夜:kcal+お酒 鶏もも香草焼き(SBシーズニングで)、しらす大根紫蘇サラダ、白ワイン2、(追加で)山菜おこわ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g