46.2kg 20.8% &上半身ダンベル+プランク

昨日の下半身トレでお尻が激しく筋肉痛。おし。でもイデデ。

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今日の運動

朝:ストレッチ → プランクワークアウト11日目

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ8日目は休憩日

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午後上半身ダンベル 6種x各15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(高野豆腐、わかめ)、とり天、南瓜チーズ餃子揚げ、ポテトサラダ、キャベツ胡麻ドレ、豚肉ごぼう ※写真+とり天1個、南瓜チーズ揚げ3個追加 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、チョコ100kcalぐらい(写真使い回し

夜:kcal+お酒 とり天と南瓜チーズ餃子、鶏団子シチュー、豚肉ごぼう、ハイボール1、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g