46kg 21.6% &10キロ走+プランク

一昨日の下半身トレでまだお尻が激しく筋肉痛で、歩くだけでもイデデ。
そんな中だけど、今日は気温はマイナスだったけど晴れたので走りに。

でも今日はちょっと食べ過ぎたな。。

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 10キロ走→ ストレッチ→

プランクワークアウト12日目

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ここで燃え尽きて、お腹痩せアプリ9日目はサボり(え)。明日2日分やる。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、納豆ごはん(ごはん100g)

昼:kcal ごはん140g、豆乳シチュー(鶏団子、野菜色々)xシチューおかわり ごはん日記はこちら

冷凍ごはんが、多めのやつしか残ってなくてうっかりごはん大盛(汗)

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子130kcalぐらい

夜:kcal+お酒 生ラムと行者ニンニク、もやしのソテー、鶏団子シチュー、豚肉ごぼう、金麦糖質オフx1、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g