46.3kg 21.4% &お腹痩せアプリ

まあまあ、昨日食べ過ぎたからこのぐらいは想定内。ウスv
しかし三日前の下半身トレで、まだお尻が激しく筋肉痛。
私のお尻、どんだけなまってたんだと反省・・

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランクワークアウト13日目は休憩日

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このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

お腹痩せアプリは昨日さぼったので二日分、9+10日分をクリア。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、人参もち、ブルーベリージャム+ヨーグルト

昼:kcal トマトソースペンネ(乾麺68g)、大根と大根菜、ベーコンのコンソメスープ、鶏ももキャベツのガーリック塩胡椒炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子120kcalぐらい、いよかん半分

夜:kcal+お酒 鶏ももガーリックトマトソース炒め、豚肉ごぼう、ナッツとクラッカー、ハイボールx2、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g