45.5kg 17.4% & 12キロ走

はい。昨日の夜中に映画見ながらあれこれ食べてしまい増量。
ビッテも4個一気食い・・・3,000kcal近くいったかな_| ̄|○
んで、起きたら雨が激しかったのでジムにゴー。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:150kcal キウイ+ヨーグルト、カフェオレ
◎昼:600kcal チキンカツカレー+おかわり、レタス※詳細ご飯日記
b915h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ、プルーン
◎夜:kcal~ サーモンカルパッチョサラダ、焼餃子、チョコ、チーズ、ワイン(白、赤)
b915bb
◎追加:300kcal~ アイス、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、
ジムでラン12キロ→歩12分→ストレッチ
b915r
距離 12km
時間 1:08:00
ペース 5’37”/km
消費kcal 559kcal
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トレッドミルでは早く計測されるのでほんとはもっと遅い。
そして腹筋ノルマすっ飛ばしたので腹筋借金1。

今月末は函館ハーフもあるし、11月にはフルもある。
そろそろ体重管理もせねばと思うも、
そんな風に自分を律せる自分であればとっくのとうns;msじゃ;kl;

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