46.5kg 20.4% &運動オフデー

ごふぉお。わかりやすく揺り戻し(汗)
昨晩、追加で蒸かし芋食べたし。私の場合、芋食べると数字にすぐ出る。

しかし今日も運動オフデー、バイトに慣れるまで無理しないようにします!

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal ボンゴレロッソ(乾麺68g)、キャベツ豆苗ベーコンコンソメ、レタスと鶏皮カリカリ焼きサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おせんべい90kcal、蒸かし芋少し

夜:kcal+お酒 ほっけ半身+柚子胡椒、南瓜とさつまいものチーズ揚げ(餃子の皮)、モロヘイヤお浸し、第三ビア1、(追加で)おでん、柿の種137kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g