[PR]

46kg & 10キロ走

昨日は自分なりにスピード練習もどきをしたので、今日はゆっくりロングランのつもりで走りに。
でも10キロでギブアップ、最近長い距離行ってないので近日10キロ以上トライね。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 10キロゆる走

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(黒豆入りごはん100g)、お味噌汁(豆腐、豆苗、揚げ)、ほうれん草お浸し、人参ジュース

お昼ごはん

冷し中華風?ラーメン(生麺※茹でる前98g)、大根豚挽肉オイスターソース炒め

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、ポテチ1/2袋

夜ご飯

牛肉ブロッコリーオイスターソース炒め、ポテトサラダ、ゆで卵、ほうれん草と人参のナムル、金麦糖質オフ1、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal