46.5kg 20.4% &短期バイト3日目

バイトが休みだった昨日の歩数は4,282、朝から7時間バイトの今日は12,309歩。
しばらく有酸素運動はバイトでまかなえるかも。

明日こそ筋トレやって、プロテイン飲む!

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、ビスコ80kcalぐらい

昼:kcal お弁当(ごはん110g、鮭西京焼き、 南瓜とさつまいものチーズ揚げ(餃子の皮)、モロヘイヤお浸し、おでん! ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ104kcal

夜:kcal+お酒 おでん(xお代わり)、焼さば、第三ビア1、(追加で)柿の種137kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g