昨日の記事に上書しちゃって、昨日の記事が消えた(汗)
昨日は45.4キロ、ウォーキング13,000歩でした。
・・で。
今日も炭水化物食べ過ぎ&野菜が足りません。
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2023年の目標
? ← 節分までに立てます
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-01-12-19-02-05-234_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230112_070700.jpg)
納豆おろしご飯(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)
お昼はおべんと
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1673493369207.jpg)
カップ麺(291kcal)、ミニ鮭おにぎり100g、牛蒡サラダ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、お菓子色々、飴たくさん
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230112_173116.jpg)
サーモン刺身、牛蒡サラダ、キムチ豆腐、金麦糖質オフ1、
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230112_173646.jpg)
追加でサーモン刺身とミニおにぎり(冷凍チン)100g、白ワイン1,赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal