45.7kg 21.7% &運動オフ

13日 : 45.7kg 22.2%
14日 : 帰省で未測定
15日 : 帰省で未測定

ん、まあ、帰省で三食きっちりごはんを食べた割には。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参りんごジュース

お昼ごはん

ツナと平茸のにんにく醤油スパゲティ(乾麺70g)、白菜揚げお味噌汁

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、みかん2個、かりんとう1/3袋

夜ご飯

お好み焼き(自家製冷凍)、かっぱえびせん1/3袋、金麦糖質オフ1,ハイボール1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g