未測定 & 4キロジョグ

朝5時に目が覚め、録画したサッカーW杯の日本xクロアチア戦を観戦。

録画なのに、うっかり声出して応援してしまう。
結果はすごく残念だったけどいい試合でした、ありがとう。。

で、見終わってからごはんを食べて、少し走りに。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 4キロジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

昨日の辛鍋の残り、ごはん90g、人参ジュース

お昼ごはん

昨日の辛鍋の残り(+きのこ、ごはん、チーズ)、長芋かにかまワカメのかんたん酢+醤油和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

チョコ3粒、りんご1/3,ハーブティー+はちみつ、豆乳オレ

晩ご飯

椎茸かにすり身詰め、鶏ももガーリック焼き、ブロッコリー、蒸さつま芋、柿の種、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal