45キロ台デフォ、と身体が覚えてきたようだ、おし。
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6月の目標
運動目標
今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい（足腰強化）
体重・体脂肪の目標
45キロ台を5月以上に見る（※5月は6回、6月は10回、すでに目標クリア！）
体脂肪は20％を切る（筋トレやれえええ！
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで18,000歩～（下の画像は帰宅直後の数字
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸舞茸）、コーヒー
◎昼：kcal 混ぜ込みごはんおにぎり（110ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸舞茸）、タラフライ、カニカマレタス入り玉子焼き、茄子エリンギウインナー炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ120kcal
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（生ラム、行者にんにく、ベルタレ）、お好み焼き、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ