45.8kg 20.6% &5キロ走

なんかテンション低くて、新しいランシューズをおろしてオレあげようと!

アシックス LADY GEL-FEATHER GLIDE 5

2か月ぐらい前に北広島のアウトレットで13,200円 → 6,600円で購入。
勿体なくて今日までとっといたのを解禁。

ゲルフェザーグライドの5は、前の4と比べてフカフカするなあ。

今まで走って楽しい、とはっきり感じたシューズはアディダスのアディゼロテンポだったかなあ、アディダスでも探すか。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は11回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → ニューシューズで5キロ走 →ストレッチ

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参ジュース、ラン前にVaam20kcal

昼:kcal マルちゃん正麺醤油333kcal ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ3個、チョコ90kcal

夜:kcal+お酒 タラフライ(自家製冷凍)、アスパラベーコンバター醤油炒め、トマト、金麦糖質オフ2、(追加で)スナック菓子、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g