46.4kg 21.6% &プランク+ダンベル少し

毎日微増(汗)
あれだ、こんにゃくでお腹スッキリしないのもあるけどパンかな。
昨晩も追加で食べちゃったし、あると食べちゃうんだよね。
でも色々な調理で食べてもう満足、またしばらくパンは食べなくていいや。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は6回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → プランク9日目、ダンベル(上半身)2種x15回x3セット

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 鶏ハム(焼き)レタスのっけパン(+マヨ、塩)、ミディトマト、人参ジュース

昼:kcal トマトアボカド(SBシーズニング)で冷製スパゲティ(乾麺70g)、野菜コンソメ、タラとえりんぎのガーリック焼き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、モナ王222kcal、白い恋人60kcal

夜:kcal+お酒 タラフライ3個、トマトアボカド(SBシーズニング)、野菜サラダ、金麦糖質オフ1、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g