46.1kg 22.3% & バイト

今日はバイトで16,000歩。明日もバイト!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)、カレースープ(鶏団子、キャベツ、しめじ)

お昼

梅ごはん(ごはん130g)、カレースープ(鶏団子、キャベツ、しめじ)、鶏カツ、スパゲティサラダ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、プロテイン160kcal、マドレーヌ160kcal、チョコ2粒

晩ご飯

豆腐とキノコのガーリックステーキ、スパゲティサラダ、カレースープ、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal