今日はバイトで16,000歩。明日もバイト!
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-05-07-18-34-45-963_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220507_071416.jpg)
大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)、カレースープ(鶏団子、キャベツ、しめじ)
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1651919745657.jpg)
梅ごはん(ごはん130g)、カレースープ(鶏団子、キャベツ、しめじ)、鶏カツ、スパゲティサラダ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、プロテイン160kcal、マドレーヌ160kcal、チョコ2粒
晩ご飯
豆腐とキノコのガーリックステーキ、スパゲティサラダ、カレースープ、ハイボール2、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal