46.9kg 18.5% &筋肉痛イデデ

大腿四頭筋の前側とかランでは痛くならないとこが筋肉痛イデデ
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■今日の食事
◎朝: ドライいちじく+くるみ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁、秋刀魚塩焼き+大根おろし
紫蘇トマト、じゃこピーマン ※ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ライ麦パンジャコチーズのっけ焼き、チリビーンズ、サラダ
ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ストレッチ、リハビリトレ2種
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今朝は筋肉痛で走れないので、なでしこ戦を見ながらストレッチを多めにしといた。

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