46.1kg 21.7% &バイト

多分、スパゲティサラダ食べ過ぎた(痩せない)。
そして今日はバイトだったけど、暇で定時より2時間早く帰宅だったので歩数も稼げず。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで11,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、炭酸水

お昼

チリトマトヌードル354kcal、ミニおにぎり100g(塩昆布、梅)

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、プロテイン80kcal、クッキー2枚、飴2個

晩ご飯

タジン鍋(キャベツもやし豚肉)、冷ややっこ(豆腐半分)、ポッキー小袋2,白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal