46.1kg 22% &運動オフデー

バイト休みの今日、走るつもりが諸々忙しくて結局走れず。ウエアも着てたのに!!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

レタスもりもりのっけトースト(マヨ、塩)、人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト

お昼

味噌ラーメン(キャベツ、もやし、行者ニンニク、自家製煮豚)※生麺110g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、かりんとう1/2袋

晩ご飯

ミニおにぎり100g、鯖半身+大根おろし、胡瓜わかめ酢の物、ジャガビー1袋、かりんとう1/2袋,チーズ、ドライプルーン、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal