46.2kg 20.7% &バイト

今日もバイトで二万歩越え。
ちょっと足の裏がジンジンするのでちょっと良い安全靴を買おうかなと悩み中。
安全靴、倉庫バイトだから必須なんだけどその辺で3,000円弱ぐらいの安いの買ったら、ちょっとサイズが合わない(大きい)ので靴の中ですべりまくってるんだよね。

インソールを入れる事も考えたけど、これから夏になるともっと蒸れそうだし。

そこでネットで探すと、普段走る時に愛用しているアシックスからも安全靴が出ていたので、アマゾンで返品無料のを数点、注文してみた。

バイト1日分強のお金が飛ぶけど、走るためにも足を大事にしなくちゃいかん。

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(2回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで2万歩 →プランク中級3日目さぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒、麺つゆ)、お味噌汁(白菜、揚げ、椎茸)、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー

昼:kcal 混ぜ込みごはんおにぎり(120g)、お味噌汁(白菜、揚げ、椎茸)、大豆の甘酢ミートボール(チルド122kcal)、無限ピーマン、豚肉入りきんぴら ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ156kcal、チョコ48kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 自家製冷凍お好み焼き、白身魚フライ、柿の種、金麦糖質オフ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g