46.6kg 21.8% &夜中のカップ麺(汗

昨晩、お弁当サボり用にとストックしてたカップ麺を食べてしまった・・
ノンフライめんで300kcal以下とはいえ、夜中はやっぱいかんね~!

夜にどれだけ控えめに出来るかと・・晩酌おかず、考えよう。

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(2回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチのみ

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト、コーヒー

昼:kcal 自家製行者にんにく入り餃子+酢、豚ニラキムチ炒め、創味シャンタンで酸辣湯(椎茸、人参かす、卵) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子200kcalぐらい

夜:kcal+お酒 自家製冷凍お好み焼き、赤魚みりん焼き、チーズ、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g