天気予報では降水確率50％だったので、
油断して酔っ払って寝て、7時過ぎに起きたら曇り。。
涼しくてこれはロングランチャンスじゃないかと慌てて支度＝３
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■今日のカロリー摂取 2,500kcal～
◎朝：290kcal ふりかけご飯、きなこはちみつヨーグルト、アミノバイタル1/2
◎間（ラン中）：140kcal アミノバイタル1/2、アクエリアスゼロ、アミノバイタルゼリー
◎昼：900kcal？ 生ビール、あんかけ焼きそば※詳細ご飯日記
◎間：290kcal チョコシュー
◎夜：840kcal～ じゃが芋アンチョビガーリック炒め、白ワイン1/2、
（予定）ラタトュイユ、赤ワイン1/2
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ラン30ｋ→ストレッチ→歩4キロ（190kcal
※グラフは高低差
距離 30.1ｋｍ
時間 3：45：54
ペース 7’30”/km
消費kcal 1,339kcaｌ
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今日は定山渓まで走り、帰りは無料送迎バスで帰宅というプラン。
これがすんごいキツクて27キロ地点でもう足が上がらなくなり、残りはほぼ歩きに。
帰宅してelevationを見ると4～277ｍ、高低差273ｍ。
家から現地までずっと右上がりで上り坂だ、こりゃキツイはずだ。
普段いかに楽な道を走ってるかという事でもありますなλ……
しかしその甲斐あってか、30キロ走後、温泉に入った後の体重は43.5キロ。
一瞬だと思うけど、久しぶりにペタンコなお腹を見れて嬉しかった！
すんごいきつかったけど、これを楽に走れるようになったらフルも楽だろうな。
帰りは無料送迎バスがあるからビア飲めるのも嬉しいし、また行こうｗ