昨晩、仕込んだカレーを味見してたらごはんと一緒に食べたくなり、夜中に食べたったー(;^ω^)
お腹がちょっと出てきたよ・・と、今日は下半身トレ後、ウォーキングを小一時間。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル、みかん
◎昼：-kcal ほたてカレー（ごはん140ｇ）、お味噌汁（ほうれん草、高野豆腐）、サラダ（レタス、トマト、紫蘇ドレ） ごはん日記はこちら
◎間：-kcal お菓子、コーヒー、（追加でおせんべい3枚）
◎夜：kcal ゴーヤチャンプルー、第三ビアｘ1、（この後）チーズ、チータラ、おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → リハビリトレ（下半身）3種ｘ15回ｘ3セット、レッグマジック1分x3セット → ウォーキング1時間弱
