46.2kg 21.2% &バイト

微増してます・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g、お味噌汁(青梗菜、揚げ)、目玉焼き、ウインナー、長芋カニカマポン酢和え、人参ジュース

お昼

梅おにぎり(130g)、お味噌汁(青梗菜、揚げ)、自家製冷凍チキンカツ+とんかつソース、小松菜くるみ砂糖しょうゆ和え、煮物

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン160kcal、チョコ1個

夜ごはん

小松菜くるみ砂糖醤油和え、長芋かにかま紫蘇ポン酢、煮物、淡麗グリーンx1,チーズ、ポテチ、白ワイン2,赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal