46.1kg 21.2% &プランク+お腹痩せ

昨日のリハビリトレでお尻がめちゃ筋肉痛。打撲したみたいに痛くて歩く、座るも一苦労。やっぱお尻が弱いんだなあ、筋肉痛とれたらリピだ。筋肉痛ウェルカムだ!

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ プランク中級24日目(きつくて途中でギブ、明日再チャレ

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級22日目

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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、かにすり身汁(かにすり身、豆腐、えのき、三つ葉)、人参りんごジュース

朝にお米を食べたのはこの後走ろうと思ったから。しかし人参ジュースを飲もうと手にかけたその時に大惨事。ジュースを全てカーペットにぶちまける。

人参ジュースって色がすごいのですよ、とカーペットの掃除に1時間以上かかってしまい、そのうちに外の天気が悪くなってきて走るの断念。

昼:kcal ごはん90g、スープカレー(ベル食品のスープカレーの作り方、鶏もも、茄子、アスパラ、水菜、パプリカ、ブナピー)、さつま芋とベーコンのマヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加有で140kcal)、カルピス50kcal

夜:kcal+お酒 おでん、豆腐サラダ、ハイボールx1、(追加で)さつま芋とベーコンのマヨマスタードサラダ、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g