45.6kg 20.4%

今日はバイトが休みなのでアレもこれもやろう・・と思ってたけど、引越したばかりの部屋のアレコレに追われて終了。

でも、やろうと思ってた事が少し進んで良かった!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ+ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ボンゴレスパゲティ(乾麺65g)、お味噌汁(キャベツ、豆苗、揚げ)、鶏ハム、アボカドレタスサラダ(自作レモンドレ)

間:kcal チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー

夜:kcal  焼き絹揚げ、鶏ハムソテー、アボカド(わさび醤油)、第三ビア、(追加で)赤ワイン、鶏ハム+チーズ、ゆで卵1個~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ