今日も通常バイトが無いので、久しぶりに走りに。
今月はバイト三昧だったので、走るのは3週間ぶりだ。
そして久しぶりにウエアを着て背中のハミ肉にギョッとする。
あれだ、背中って年齢出るねえ・・（汗）
これは数値を追うんじゃなくてボディメイク的なトレーニングをした方が良さそう、と今日はダンベルもちょっと頑張った。諦めません。ｗ
つかその問題ｗの背中のハミ肉の写真（ウエアは着てるけど）をとったけどのせる勇気が無い。忙しい時期を過ぎたら本気で頑張って、背中のビフォーアフター載せますど（言ったー！
7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は9回）
今日の運動
朝：ストレッチ → 7キロ走 →
ストレッチ、リハビリトレ（体幹）4種ｘ15回x3セット →
ファンシネのダンベル（上半身）6種x15回x3セット
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ラン前）Vaamパウダー19kcal、ラン後）人参ジュース、さくらんぼ、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ
今日も何だかモデルさんのような朝食ｗ
◎昼：kcal 夏野菜カレー（ｘ写真の半分ぐらいおかわり）、胡瓜トマトの紫蘇和え（紫蘇ドレッシング）、ポテトサラダ、ラタトュイユ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコx2倍、さくらんぼ
◎夜：kcal+お酒 お好み焼き（自家製冷凍）、ラタトゥイユ+玉子焼き、ささげ金麦糖質オフ、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ