45.6kg 20.6% &7キロ走+体幹トレ+上半身ダンベル

今日も通常バイトが無いので、久しぶりに走りに。
今月はバイト三昧だったので、走るのは3週間ぶりだ。

そして久しぶりにウエアを着て背中のハミ肉にギョッとする。

あれだ、背中って年齢出るねえ・・(汗)

これは数値を追うんじゃなくてボディメイク的なトレーニングをした方が良さそう、と今日はダンベルもちょっと頑張った。諦めません。w

つかその問題wの背中のハミ肉の写真(ウエアは着てるけど)をとったけどのせる勇気が無い。忙しい時期を過ぎたら本気で頑張って、背中のビフォーアフター載せますど(言ったー!

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は9回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 7キロ走 → 

ストレッチ、リハビリトレ(体幹)4種x15回x3セット →
ファンシネのダンベル(上半身)6種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ラン前)Vaamパウダー19kcal、ラン後)人参ジュース、さくらんぼ、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ

今日も何だかモデルさんのような朝食w 

昼:kcal 夏野菜カレー(x写真の半分ぐらいおかわり)、胡瓜トマトの紫蘇和え(紫蘇ドレッシング)、ポテトサラダ、ラタトュイユ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコx2倍、さくらんぼ 

夜:kcal+お酒 お好み焼き(自家製冷凍)、ラタトゥイユ+玉子焼き、ささげ金麦糖質オフ、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g