45.8kg 20.1% &バイト

今日は通常バイト、歩く歩く。
そして昨日の筋トレでお尻と腕が少し筋肉痛。よし。

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は10回)

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(ささげ、揚げ、しめじ)、はちみつヨーグルト+ブルーベリー

昼:kcal 梅干しおにぎり(ごはん120g)、お味噌汁(ささげ、揚げ、しめじ)、茄子ささげ黒酢あん、とり天、ポテトサラダ、プチトマト、さくらんぼ ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク1リットル、チョコ3個

夜:kcal+お酒 ラタトゥイユ+玉子焼き、トマト、残り物と明日のお弁当の余りとかw、金麦糖質オフ、(追加で)ポテトサラダ、チョコ2個、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g