ﾒﾓﾒﾓ
———————————————-
■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：100kcal オレンジ＋ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼：730kcal チキンカツカレー※詳細ご飯日記
◎間：210kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：450kcal ミニおにぎり、レンコンキンピラ、おから煮、焼き豚＋卵
◎晩酌：kcal ふんわり焼酎ゆずお湯割り、ウイスキー（今ここ
今日はチキンカツは揚げずにオーブンで焼き焼き。
これでカロリー100kcalぐらいは違うかなとホクホクするも
レトルトカレー＋お米160ｇですでに526kcalてλ…..
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： 腹筋（クランチ50、足上げ30、下腹30）、背筋30→リハビリトレ（体幹）5種
———————————————-
昨日のクローディアが効いたか腹筋（上）が筋肉痛でクランチ50でギブアップ。
でもさぼらずやったのはえらい。よくやった。明日もちょっとでもやっとくか？ん。
・・・と。見苦しいほどの己ホメホメｱｹﾞｱｹﾞで自分をだましだましでやる気維持。