未測定&ジムへゴー

久しぶりにジムへゴーーー
まだ左膝が痛むので影響ないようなのだけ。
走ってる人みるとうらやましくて切なかった・・早く治して走るぞウォーー!
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■今日のカロリー摂取 1,980kcal~

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼:450kcal マルちゃん正麺とんこつ、れんこんヒジキきんぴら※詳細ご飯日記
b124h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:450kcal ミニおにぎり、れんこんヒジキきんぴら、おから煮、焼き豚+卵
◎晩酌:kcal ふんわり焼酎ゆずお湯割り2(200kcal、ウイスキーロック1(100kcal
ワイン、カニすり身焼き(100kcal

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ45分→クロストレーナー20分→ストレッチ

○筋トレメモ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 10回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身

大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k

腹筋背筋

クランチ100、腹斜筋左右10回x3、背筋30

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