昨日の地味トレでお尻が激しく筋肉痛、歩くのもイデデ。
でも嬉しいな。筋肉痛は、効いてる証拠！
で、今日もまだ鼻がグズグズしてるので走るの我慢し上半身の筋トレを。
もう腕痛い！
しかし走らないと一日このぐらいしか歩いてないです＠ガーミン。
こうして数字で見ると、歩かなきゃ！と思うんだけど。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
クローディア上半身 1時間弱
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+デコポン+はちみつ、追加で生姜湯46kcal、筋トレ後プロテイン
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ ダブルリッチチョコレート
◎昼：-kcal ごはん100ｇ、じゃが芋とわかめのお味噌汁、牛肉ブロッコリーオイスターソース炒め、アボカドトマトサラダ、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal プリッツ小袋、キットカット1、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal 大根豚ひき肉煮、温野菜と鶏むねのゴママヨサラダ（レタス、さつま芋、じゃが芋、オクラ、鶏むね、クルトン）、 第三ビアｘ1、（追加で）キットカット1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g