46.2kg 21.3% &運動オフデー

一昨日の下半身でお尻がまだイデデ、そして昨日の上半身でも筋肉痛。
そして走るにはまだ鼻がグズグズなので今日は運動オフにした。

夜には風邪の症状もほぼ感じなくなったので、明日か明後日には走りたい!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ、りんご1/3、自作ショウガ湯

◎昼:-kcal ごはん100g、お味噌汁(えのき、わかめ、高野豆腐)、大根豚ひき肉煮、焼鮭+大根おろし、ほうれん草お浸し ごはん日記はこちら

間:kcal おかし、コーヒー、豆乳オレ、南瓜団子とあんこ(あんこx倍量おかわり)

夜:kcal 大根豚ひき肉煮、レタスカニカマ卵炒め、 第三ビアx1、(追加で)、じゃが芋アンチョビ炒め、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g