未測定&膝完全復帰宣言

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 kcal

◎朝:kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal 鮭ときのこの和風パスタ、大根じゃこ梅紫蘇サラダ ※詳細ご飯日記
b727h
◎間:kcal カフェオレ
◎出先で:kcal コーヒー、ロールケーキ
◎夜:kcal~ 豚肉もやしニラの炒め物、大根サラダクラッカー、金のオフ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ジョグ1時間
b727r
距離 10km
時間 1:00:16
ペース 06’02”/km
消費kcal 448kcal
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もう膝の痛みも故障前レベル、おし、ここで「故障から回復しました」宣言!
まだ長距離とか怖いし、調子のってピッチ追いかけたりオーバーユースにならないよう、
距離伸ばしたり少しピッチ意識したりは少しずつ。焦らずいこう。

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