45.7kg 19.9% &12キロ走

8月最後の日、ちょっと長めに走ろうと出たけれど12キロでギブ。
走るの2週間ぶりだったよ・・

明日、8月の反省します!

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台24回、体脂肪19%以下5回)

今日の運動

ストレッチ → 12キロゆるゆるジョグ → ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリー、トマト、目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、Vaam19kcal

昼:kcal マルちゃん正麺醤油+レンジで温玉+モロヘイヤ ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、アイスカフェオレ、ビスコ2個、チョコ2粒

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(生ラム、茄子、しし唐、行者にんにく)、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g