45.3kg 18.5%

体重【45.3】kg
体脂肪率【18.5】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:240kcalりんご、ヨーグルト+きな粉、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:560kcal※ご飯日記に詳細
b35h
雑穀米、ワカメととろろ昆布のお味噌汁、
納豆オムレツ+キャベツ、ほうれん草お浸し、とろろ
間:kcal
夜:550kcal赤飯おにぎり、牛スジ煮込
夜:150kcal赤ワイン

牛スジ煮込みがかなりギトギトで、もうちょとカロリーありそう。
下煮して茹でこぼしたのにムーン

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジム プログラム1時間、筋トレ下半身15分ぐらい
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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