46.5kg 21.3% &17キロ走+プランク

気持ち良く晴れたわけではないけれど、曇りだったので宣言通り、ちょっと長めに走ってきた。

ここ最近で最長の17キロ、ゆっくり走ったとはいえ最後はめっちゃ疲れた。。昨日は短い距離だったとはいえ、3日連続走ったからかな。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  17キロゆる走 

→ ストレッチ → プランク中級7日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、お餅(砂糖しょうゆ)

昼:kcal とろろ蕎麦(乾麺70g)、三つ葉入り玉子焼き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おやつ追加ありで180kcalぐらい

夜:kcal+お酒 お好み焼き豚玉半分、三つ葉入り玉子焼き、柿の種わさび1/2袋170kcalぐらい、ハイボールx2、(追加で)キャベツツナ和え、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g