46.1kg 20.4% &4キロ走+プランク

橋本聖子新会長、あんなに固辞する姿勢を見せていたのに手のひら返し。
どんなやり取りがあったんでしょうねえ・・

で、今朝は雪が止んでいたので走りに出たら、思いの外風が強くてヘタレで4キロで戻る。

明日は晴れ予報、風が強くなければ(ヘタレ)ちょっと長めに行きたいんだけど。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  4キロ走

→ ストレッチ → プランク中級6日目は休憩日

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、人参もち、いよかん+ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁x2杯(かにすり身、豆腐、白菜、三つ葉)、海苔佃煮、キャベツツナ和え、焼鮭、春菊胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal ルイボスティー、おやつ追加ありで160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 ホッケ、キャベツツナ和え、ハイボールx2、(追加で)かにすり身焼き、キムチ豆腐、柿の種わさび1/2袋170kcalぐらい、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g