45.6kg 18.8%

体重【45.6】kg
体脂肪率【18.8】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 1,465kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:120kcal苺、ヨーグルト、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:500kcal※ご飯日記に詳細
b33h
間:170kcalカフェオレ、苺、ポッキー(ファミリーパックの小分け一袋
夜:475kcal赤飯おにぎり、ほうれん草お浸し、ウインナー
夜:200kcal赤ワイン
————————————–
■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ45分
夜:ジムにて腹筋3種+背筋で20分、トレッドミル1時間(600kcal
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昨日友人と昼夜外で色々美味しく食べたので体重上昇覚悟したがアレ?
しかしこれで油断するとダメなので今日は食・運動と調整頑張った。
私の増量は、筋肉痛と同じで翌々日に来るからだ。
(食べ過ぎた分→翌々日に反映されることが多い_| ̄|○

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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