44.9kg 18.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

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■今日1日のカロリー摂取 1,720kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:130kcal ヨーグルト+りんご1/2、コーヒー
◎昼:530kcal パスタ(チーズクリーム)、水菜と鶏胸のサラダ
※詳細ご飯日記
b430h
◎間:280kcal カフェオレ、プリッツ、チョコ
◎夜:780kcal 赤飯おにぎり、水菜と鶏胸のサラダ、白ワイン、チョコ

お菓子食べ過ぎ気を付けよう_| ̄|○

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、外ラン41分
b430r
距離 6.02km
時間 41:03
ペース 6’49″/km
消費カロリー 279kcal
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夜:あめのもりようこRPBメソッド 最初~30分間まで
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外ラン、向かい風がすごかったけど戻り(引き返し)は追い風で超・楽だったw

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